كيفية تنطيم الوجبات الرمضانية

للإفطار:

1. تناول وجبة إفطار متوازنة: ابدأ إفطارك بتناول مصدر للبروتين مثل اللحم الدجاجي أو البيض والخضروات والفاكهة. هذا يساعد في تزويد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية الضرورية.


2. شرب الماء بشكل كافي: تجنب الجفاف بشرب كمية كافية من الماء بين وجبة الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب.


3. تجنب الأطعمة العالية بالدهون والسكر: تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة، حيث يمكن أن تزيد من مستويات الدهون والسكر في الدم.


4. تناول الفواكه والخضروات: اشمل الفواكه والخضروات في وجبة الإفطار، إذا أمكن، حيث تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن الهامة.


5. تجنب الوجبات الثقيلة: تجنب تناول وجبات دسمة وثقيلة تؤدي إلى الشعور بالتعب والضعف خلال اليوم.

للسحور:

1. تناول وجبة سحور متوازنة: اختر وجبة تحتوي على مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم البيضاء، والألياف مثل الشوفان أو العدس، وكميات مناسبة من الخضروات.


2. الابتعاد عن الملح والتوابل الزائدة: تجنب تناول الأطعمة المملحة والمكملات الغذائية عالية الصوديوم، حيث تزيد من العطش أثناء الصيام.


3. شرب الماء بشكل كافي: احرص على شرب كمية كافية من الماء خلال وجبة السحور للمساعدة في البقاء مرطبًا خلال النهار.


4. تجنب الوجبات الثقيلة والدهنية: تجنب تناول الوجبات الثقيلة والدهنية التي تجعلك تشعر بالثقل والإجهاد أثناء الصيام.


5. التحكم في حجم الوجبة: حاول تناول وجبة السحور بشكل مناسب ولا تتناول كميات زائدة تزيد من الشعور بالانتفاخ.


6. تجنب السكريات السريعة: تجنب تناول الحلويات والمشروبات الغازية والمعجنات الزائدة في السكر.